睡觉前养成一些好的小习惯，对于皮肤的保养也是很有用的，刷牙洗脸擦身，睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。梳头，古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，而且还能保持你的睡眠质量。

　　晚上吃完饭可以适当的多做一些运动，比如说散步，平心静气地散步十几分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。喝杯加蜜牛奶，国外医学专家研究发现，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。睡前一个小时左右喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，使你保持足够的睡眠，有充沛的精力面对新的一天。

　　室内的空气也要保持流通，保证你每时每秒呼吸的都是新鲜的空气，平时多注意开窗通气，保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。洗(搓)脚，中医学认为，脚上的几十多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用，还有助于促进睡眠，提高睡眠质量。

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